JAKARTA - Bulan Ramadan adalah kesempatan untuk berlatih pengendalian diri dalam banyak aspek kehidupan, termasuk dalam hal emosi. Selama puasa, umat Muslim tidak hanya diuji untuk menahan lapar dan haus, tetapi juga untuk mengendalikan perasaan dan emosi.
Salah satu teladan terbaik dalam mengelola emosi, terutama saat berpuasa, adalah kisah sahabat Umar bin Khattab, yang dikenal memiliki temperamen keras sebelum memeluk Islam. Namun, setelah mendapatkan hidayah, Umar berhasil mengubah emosinya menjadi kekuatan positif.
Kisahnya memberikan pelajaran berharga tentang bagaimana seseorang dapat mentransformasi amarah menjadi kontrol diri yang penuh kesadaran.
Artikel ini akan membahas tentang bagaimana manajemen emosi yang diajarkan oleh sahabat Umar bin Khattab dapat diterapkan selama Ramadan, merujuk pada kisah inspiratif yang ada dalam buku Syiar Ramadan Perekat Persaudaraan oleh Kementerian Agama RI.
Kenapa Orang Cenderung Lebih Emosi Saat Puasa?
Sebelum membahas lebih jauh tentang bagaimana Umar bin Khattab mengelola emosinya, penting untuk memahami faktor-faktor yang membuat seseorang lebih mudah marah saat berpuasa.
Dari sudut pandang medis, ini ada hubungannya dengan penurunan kadar gula darah setelah berpuasa lama. Ketika kadar gula darah menurun, tubuh akan merespons dengan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin.
Hormon-hormon ini berguna untuk menjaga kestabilan gula darah, namun efek sampingnya bisa meningkatkan sikap agresif dan emosi yang meluap-luap.
Dalam perspektif Islam, puasa lebih dari sekadar menahan lapar dan haus. Rasulullah SAW bersabda: "Apabila salah seorang dari kalian berpuasa di suatu hari, maka janganlah ia berkata-kata kotor dan berbuat kesia-siaan.
Bila ia dicaci seseorang atau diserang, maka hendaklah ia mengatakan, 'Sesungguhnya saya sedang berpuasa'" (HR. Muslim). Hadis ini mengingatkan kita bahwa mengelola emosi merupakan bagian integral dari puasa itu sendiri, yang merupakan bentuk pengendalian hawa nafsu.
Transformasi Emosi Umar Bin Khattab
Sebelum memeluk Islam, Umar bin Khattab dikenal sebagai sosok yang temperamental dan keras kepala. Ia dikenal dengan keberaniannya yang luar biasa, namun kemarahannya seringkali membuatnya bertindak kasar dan impulsif. Bahkan, sebelum masuk Islam, Umar berencana untuk membunuh Rasulullah SAW karena kebencian yang mendalam terhadap dakwah Islam.
Namun, perjalanan Umar menuju hidayah dimulai ketika ia bertemu dengan Nu'aim bin Abdullah, yang memberitahukan bahwa saudarinya, Fatimah, telah memeluk Islam.
Dalam keadaan marah, Umar mendatangi rumah saudara perempuannya untuk menuntut pertanggungjawaban. Namun, setelah mendengar lantunan ayat-ayat suci Al-Qur'an dari Surah Thaha yang dibaca oleh saudarinya, hatinya yang keras mulai luluh.
Ayat "Sesungguhnya Aku ini adalah Allah, tidak ada Tuhan selain Aku, maka sembahlah Aku dan dirikanlah shalat untuk mengingat Aku." (QS. Thaha: 14) menyentuh hatinya dan mengubah hidupnya selamanya. Umar yang tadinya marah membabi buta, akhirnya menangis dan menyatakan keislamannya di hadapan Rasulullah SAW.
Manajemen Emosi Umar Bin Khattab Setelah Memeluk Islam
Setelah menerima Islam, Umar bin Khattab mengalami transformasi besar dalam pengelolaan emosinya. Meski tetap tegas, Umar mampu mengendalikan amarahnya dan mengarahkannya pada tujuan yang lebih besar, yaitu membela kebenaran. Ia marah hanya untuk menegakkan keadilan, bukan untuk kepentingan pribadi atau ego.
Ini menunjukkan bahwa pengendalian emosi bukan berarti menghapuskan emosi sama sekali, tetapi mengelola dan mengarahkannya pada tujuan yang konstruktif.
Keteladanan Umar dalam mengelola emosi sangat relevan dalam konteks puasa. Puasa bukan hanya melatih fisik, tetapi juga batin. Sama seperti Umar yang bisa menahan amarahnya dan mengubahnya menjadi energi positif, kita pun dapat melatih diri untuk mengendalikan emosi selama berpuasa.
Dalam hal ini, pengelolaan emosi menjadi bagian dari kesungguhan kita untuk meraih takwa, seperti yang dijelaskan dalam QS. Al-Baqarah: 183, "La'allakum tattaqun" (agar kamu bertakwa).
Pelajaran Manajemen Emosi dari Umar Bin Khattab
Melihat perjalanan hidup Umar bin Khattab, kita bisa belajar banyak tentang bagaimana mengelola emosi, khususnya saat berpuasa. Berikut beberapa pelajaran berharga yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, terutama selama bulan Ramadan:
Kenali Pemicu Emosi dan Jauhi Situasi yang Memicu
Umar sangat memahami kelemahannya. Ia tahu bahwa dirinya cenderung cepat marah, sehingga ia berusaha untuk menghindari situasi yang bisa memicu kemarahannya.
Dalam konteks puasa, kita perlu mengenali situasi apa yang paling mudah membuat kita marah, seperti kemacetan, antrian panjang, atau konflik di tempat kerja. Dengan mengetahui pemicu, kita bisa mempersiapkan diri untuk tetap tenang atau menghindarinya jika perlu.
Latih Kesabaran dengan Mengingat Tujuan Besar
Salah satu kunci Umar dalam mengelola emosinya adalah dengan selalu mengingat tujuan akhir: ridha Allah. Dalam puasa, kita diingatkan bahwa setiap ujian, termasuk ujian emosi, adalah bagian dari ibadah yang kita lakukan demi mendapatkan pahala dari Allah. Dengan selalu mengingat tujuan ini, kita dapat mengalihkan perhatian kita dari amarah yang timbul.
Berwudhu: Cara Nabi Menenangkan Amarah
Rasulullah SAW mengajarkan untuk berwudhu saat marah, karena marah berasal dari setan, yang diciptakan dari api. Air dapat menenangkan api, begitu pula berwudhu dapat menenangkan amarah. Umar bin Khattab sangat konsisten dalam melaksanakan ajaran ini; saat marah, ia segera mengambil air wudhu untuk menenangkan diri.
Diam Adalah Emas
Ketika marah, Rasulullah SAW mengajarkan untuk diam. Umar juga mempraktikkan prinsip ini. Ketika amarah mulai muncul, ia memilih untuk diam sejenak, menenangkan diri, dan menghindari ucapan yang bisa memperburuk keadaan. Ini adalah teknik "delay" yang sangat efektif dalam mengelola emosi.
Membaca Ta'awudz untuk Perlindungan dari Godaan Setan
Umar sangat memahami bahwa kemarahan yang tidak terkendali sering kali merupakan bisikan setan. Oleh karena itu, ia membaca ta'awudz untuk memohon perlindungan dari godaan setan. Dengan demikian, ia kembali sadar bahwa ada kekuatan yang lebih besar yang harus diikuti daripada dorongan amarahnya.