JAKARTA - Menjelang azan Magrib, tubuh yang seharian menahan lapar dan haus tentu membutuhkan asupan yang tepat untuk kembali segar. 

Setelah berjam-jam tanpa cairan, langkah pertama saat berbuka bukan hanya soal rasa manis atau dingin yang menggoda, tetapi tentang bagaimana mengembalikan hidrasi secara perlahan agar tubuh tidak kaget. Di momen inilah pemilihan minuman menjadi sangat penting.

Bulan Ramadan sendiri merupakan waktu yang sarat makna. Selain menahan diri dari makan dan minum sejak subuh hingga senja, umat Muslim juga diajak untuk lebih reflektif dan memperkuat hubungan spiritual. Saat matahari terbenam, buka puasa menjadi momen yang penuh rasa syukur. 

Seperti dilansir dari Outlook India, berbuka bukan sekadar kembali makan, melainkan proses memulihkan tubuh secara bertahap setelah seharian berpuasa.

Karena itu, minuman yang menghidrasi dan menyegarkan sangat dibutuhkan. Dilansir dari News Point, pilihan minuman yang tepat tidak hanya menghilangkan rasa haus, tetapi juga membantu mengganti nutrisi yang hilang sekaligus mendukung sistem pencernaan agar bekerja kembali dengan nyaman.

Berikut beberapa rekomendasi minuman yang baik dikonsumsi untuk buka puasa. Yuk, simak, Beauties!

1. Air kelapa

Air kelapa menjadi salah satu pilihan hidrasi yang sangat tepat selama Ramadan, terutama setelah tubuh kehilangan banyak cairan. Selain menyegarkan, minuman ini juga rendah kalori sehingga aman dikonsumsi tanpa membuat perut terasa berat.

Dilansir dari Abar App, air kelapa secara alami mengandung mineral penting seperti kalium dan magnesium. Kandungan tersebut berperan dalam mengganti elektrolit yang hilang akibat keringat serta kekurangan cairan selama berpuasa.

Tak hanya itu, air kelapa membantu memulihkan energi tanpa menimbulkan rasa kembung atau lesu. Waktu terbaik mengonsumsinya adalah sekitar dua jam setelah berbuka atau setelah salat Tarawih, ketika tubuh lebih siap menyerap nutrisinya sehingga keseimbangan cairan tetap terjaga sepanjang malam.

2. Jus buah segar

Setelah menahan haus seharian, rasa manis alami dari jus buah segar terasa begitu menyenangkan. Minuman yang dibuat dari jeruk, semangka, mangga, atau buah lainnya ini kaya vitamin sekaligus membantu menghidrasi tubuh.

Teksturnya yang ringan membuat jus buah mudah diterima lambung saat berbuka. Kandungan air yang tinggi juga membantu mengembalikan cairan yang hilang selama puasa.

Selain itu, vitamin dan antioksidan dalam buah turut mendukung daya tahan tubuh. Namun, sebaiknya hindari tambahan gula berlebihan agar manfaat kesehatannya tetap optimal.

3. Air putih

Dilansir dari The Wellness Society, air putih merupakan minuman terbaik yang dapat dikonsumsi setelah berpuasa. Setelah seharian tubuh kehilangan cairan, air putih membantu mengembalikan hidrasi secara efektif dan alami.

Keunggulan air putih adalah tidak mengandung kalori, gula, maupun zat tambahan yang berpotensi mengganggu kesehatan. Karena itu, sangat penting memastikan asupan air putih cukup selama waktu berbuka hingga sahur.

Air putih juga mendukung proses detoksifikasi, menjaga fungsi ginjal, serta membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik. Saat berbuka, dianjurkan memulai dengan segelas air putih untuk mengganti cairan yang hilang, lalu melanjutkannya secara berkala agar terhindar dari dehidrasi.

4. Infused water

Infused water bisa menjadi variasi menarik untuk berbuka puasa. Minuman ini dibuat dari campuran air putih dengan potongan buah atau rempah seperti lemon, jeruk, stroberi, daun mint, maupun kayu manis.

Selain menyegarkan, infused water membantu meningkatkan asupan cairan harian. Beberapa kombinasi buah bahkan dipercaya mendukung proses detoksifikasi dan membantu program penurunan berat badan.

Rasanya yang ringan membuat infused water cocok diminum saat perut belum siap menerima makanan berat. Dengan aroma dan rasa alami dari buah, minuman ini memberikan sensasi segar tanpa tambahan gula berlebih.

5. Teh herbal

Teh herbal seperti chamomile, peppermint, atau jahe dapat membantu menenangkan perut ketika tubuh mulai kembali menerima asupan makanan. Sensasi hangatnya memberi rasa nyaman setelah seharian berpuasa.

Meskipun tidak mengandung kafein sebanyak kopi, teh tetap memberikan sedikit dorongan energi. Selain itu, beberapa jenis teh herbal dikenal membantu meredakan kembung dan mendukung pencernaan.

Memilih teh tanpa tambahan gula berlebihan akan membuat manfaatnya lebih terasa. Minuman ini cocok dinikmati setelah makan utama saat berbuka.

6. Es lemon daun mint

Minuman ini terbuat dari campuran perasan lemon segar, daun mint, sedikit madu, dan air dingin. Kombinasi tersebut menghasilkan rasa asam segar yang menyenangkan setelah seharian menahan haus.

Es lemon daun mint membantu pencernaan, menyeimbangkan elektrolit, serta memberi efek menyegarkan dan meningkatkan energi. Kandungan vitamin C dari lemon juga berperan dalam mendukung daya tahan tubuh.

Selain menyegarkan, minuman ini relatif ringan sehingga tidak membuat perut terasa penuh berlebihan. Sensasi segarnya sangat cocok untuk membuka puasa dengan suasana yang lebih ceria.

Memilih minuman saat berbuka memang terlihat sederhana, tetapi perannya sangat besar dalam menjaga kondisi tubuh selama Ramadan. Dengan memilih minuman yang menghidrasi, bernutrisi, dan tidak berlebihan gula, tubuh dapat pulih secara bertahap setelah seharian berpuasa.

Semoga rekomendasi ini membantu kamu menjalani Ramadan dengan lebih nyaman dan bertenaga. Selamat menjalankan ibadah puasa, ya!